wyciskanie hantli

[...] Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

[...] innym dziale :) Ok troche się rozpisałem... No i trening napisałem sobie :) Na rzeźbe I Dzień Klatka Piersiowa 5 serii 12powtorzeń - ławka płaska J/w - Ławka dodatnia J/w - wyciskanie hantli J/w - rozpiętki Biceps 5 serii 12 powtórzeń - unoszenie przedramion 3 serie 7 powtórzeń - "siódemki" 5 serii 12 powtórzeń - unoszenie przedramion na zmianę [...]

[...] plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o kolano: 1s triceps: pompki tylem 2s przedramiona: [...]

[...] cwiczyc na wszystko sila schudniecie (mam 128kg 190cm i 16 lat ;/) chce sie wziac za siebie takie moje postanowienie noworoczne )(aha moj trening wygladal tak : 4s po 10 wyciskanie hantli z reka na udzie 4s po 10 uginanie sztangi (tak na bicepsy ) 4s po 10 hantelki ( stojac wyciskam hantle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 128 Wzrost: [...]

[...] nogi, lekke zawroty głowy, zdażą się ze jest mi troche niedobrze, po prostu walcze ze sobą, mój trening jest ciężki więc brakuje mi potem pary w takich ćwiczeniach jak wyciskanie hantli (2x37kg). Dodatkowo musze robić 5minutowe przerwy między seriami żeby jakość dojść do siebie(mówię tu o kolejnych ćwiczeniach). Nie chce rezygnować z tego [...]

Witam W związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach. Obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko.. Jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę popracować mocniej nad mobilizacją i ogólną sprawnością. Proszę o porady i sprawdzenie planu który [...]

Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] tułowia o ścianę, nogi pod kątem 90 stopni. ok. 1,5 - 2 minuty. 5. "Odpoczynek" -> http://zapodaj.net/fb9509ae7b15.jpg.html Zrezygnowałem z tego ćwiczenia po 2 tygodniach, ze względu na lekkie naciągnięcie mięśnia naramiennego. Na przemian z tym ćwiczeniem stosuję wyciskanie hantli w górę. Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-12-30 00:12:24

Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

[...] siedzac 4s - 12/10/8/8 francuz zza glowy/uginanie mlotkowe siedzac 4s - 12/10/8/8 pompki w podporze tylem/uginanie o kolano 3s - 15/15/15 tric 12/10/8 bic Czw. Barki: wyciskanie hantli siedzac 4s - 12/10/8/6 przyciaganie sztangi do dolu klatki 4s - 12/10/8/8 wznosy ramion z hantlami w przod 4s - 12/10/8/6 rozpietki odwrotne 3s - 12/10/8 [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]

[...] rpzemawia. postanowilem zlozyc jakies proste ale intensywne full-body, ktore bym cwiczyl 3 razy na tydzien. A, B, A, B itd. A przysiad 3x8 wioslowanie sztanga / hantlem 3x10 wyciskanie hantli plasko 3x10 deep decline push-ups 2x10 uginanie sztanga 2x10 + -50% dropset po ostatniej serii B MC 3x8 Podciąganie nachwytem / podchwytem wąsko 3x Military [...]

Witam. Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW. Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie [...]

[...] właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta 4x10 -rozpiętki skos + 3x12 -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 (progresja) [...]

trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] nizej cwicze zwyklym sposobem (bieganie, skakanka przysiady) Hantla robie siodemki 10x13kg na przemian jedna i druga reka po 4 serie z przerwa pol minut Nastepnie robie ,,wyciskanie hantli 1 reka,, tez 13kg tylko ze po 25 powtorzen i zmiana reki co pol minuty po 4 serie PRZERWA 5min i powtarzam te 2 cwiczenia od poczatku. Nastepne cwiczenie [...]

[...] na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + [...]

[...] na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba tyle.. nie przychodzi mi nic innego do glowy co moglbym robic dopiero zaczynam, mam 14 lat, na razie na silownie nie bede chodzil. [...]

[...] 82 kg 7 powt 2 seria własciwa 98 kg 5 powt 3 seria własciwa 100 kg 3 powt 4 seria włąsciwa 100 kg 3 powt 5 seria własciwa max ( ok 102-105 kg ) 1-3 powt potym robiłem wyciskanie hantli głowa w góre tez 5 serii po tym planie odpoczołem 2 tyg i postanowiłem zaczac cwiczyć na maśe i uwaga !!!!! na 12 powt wziołem tylko 76 kilo , a w natępnej [...]

[...] : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW push: PONIEDZIAŁEK 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.militarne stojąc 3x8 5.wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.pompki na poręczach/ 3x max 7. PLANK pull: ŚRODA 1.martwy ciąg 5x5 2.ściąganie drążka do klatki 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy [...]